Blanda chia-, lin- och sesamfrön i en skål. Du kan torrrosta dem lätt för att frigöra deras aromer, men detta är valfritt.
Tillsätt yoghurten till fröna och blanda väl.
För en sötare version, tillsätt en tesked honung.
Blanda väl och toppa med din favoritfrukt.
Kyl i minst 30 minuter så att fröna absorberar fukt och sväller, vilket ökar deras näringsvärde.
Serverings- och förvaringstips:
Denna blandning smakar bäst om fröna har blötlagts i yoghurten i ungefär en timme, men du kan också njuta av den direkt.
Förvara blandningen i en lufttät behållare i kylskåpet, helst i 2-3 dagar. Det är en snabb och hälsosam frukost eller mellanmål.
Variationer:
Du kan också lägga till nötter (t.ex. mandlar, valnötter) i blandningen för extra protein och hälsosamma fetter. Du kan ersätta frukten med torkad frukt (tranbär, russin etc.) eller tillsätta kryddor som kanel eller kardemumma för att förbättra smaken och njuta av deras hälsofördelar.
Vanliga frågor:
Fortsätter på nästa sida (Annons)
Se resten på nästa sida
