1. Luftvägarnas öppnahet

Att sova på sidan förhindrar att tungan faller rakt bakåt i halsen. Detta ensamt minskar ofta snarkningens intensitet. Ur detta perspektiv är det oftast bättre att sova på höger sida än att sova på rygg.

Vissa studier och sömnspecialister noterar dock att vänster sida kan hålla luftvägarna något mer stabila för vissa personer, särskilt de med sömnapné eller refluxrelaterad snarkning.

2. Anslutning till sura uppstötningar

Sura uppstötningar är en viktig orsak till snarkning. När magsyran rör sig uppåt kan den irritera halsen och luftvägarna, vilket orsakar inflammation och förträngning som förvärrar snarkning.

Att sova på höger sida kan öka sura uppstötningar på grund av hur magsäcken och matstrupen är placerade. Ökad uppstötning kan leda till mer halsirritation över natten, vilket kan förvärra snarkning – särskilt hos personer som redan har GERD.

Däremot har det visat sig att sova på vänster sida minskar reflux, vilket är anledningen till att läkare ofta rekommenderar det för personer som snarkar på grund av sura uppstötningar.

3. Nästäppa och cirkulation

Vissa märker att nästäppan förändras beroende på vilken sida de ligger på. Att sova på höger sida kan öka nästäppan i höger näsgång på grund av gravitation och förändringar i blodflödet. Om din snarkning orsakas av nästäppa snarare än att halsen kollapsar kan detta förvärra snarkning.

När sömn på höger sida kan hjälpa mot snarkning

Att sova på höger sida kan vara fördelaktigt om:

• Din snarkning sker huvudsakligen när du sover på rygg
• Du lider inte av sura uppstötningar
• Din snarkning är mild och positionsberoende
• Du har obehag i axlar eller höfter som förhindrar att du sover på vänster sida

I dessa fall är det ofta en rimlig kompromiss att sova på höger sida och kan minska snarkning avsevärt jämfört med att sova på rygg.

När det kan förvärra snarkning

Att sova på höger sida kan förvärra snarkning om:

• Du har sura uppstötningar eller frekvent halsbränna
• Du har måttlig till svår sömnapné
• Din snarkning är relaterad till halsinflammation
• Du vaknar med halsont eller hes röst
• I dessa situationer är det oftast bättre att sova på vänster sida.

Praktiska tips för att minska snarkning

Om du föredrar att sova på höger sida men fortfarande snarkar, prova:

• Lyft huvudet något med en stödjande kudde
• Undvik alkohol inom 3–4 timmar före sänggåendet
• Behandling av nästäppa med saltlösning eller luftfuktare
• Att bibehålla en hälsosam vikt
• Träna dig själv att byta sida under natten om refluxsymtom uppstår

Slutsatsen

Att sova på höger sida är oftast bättre än att sova på rygg när det gäller snarkning, men det kanske inte är det bästa alternativet för alla. För personer med sura uppstötningar eller sömnapné ger vänster sida ofta större lindring. Det mest effektiva tillvägagångssättet är att vara uppmärksam på dina egna symtom och justera din sömnställning därefter.

Ibland kan små förändringar i hur du sover göra stor skillnad för hur bra du – och alla omkring dig – sover på natten.

Se resten på nästa sida