Benstyrka är viktigt: Träning av underkroppen kan minska risken för hjärtinfarkt genom att förbättra muskelmassa och insulinkänslighet.
Fördelar med muskelmassa: Ökad muskelmassa är förknippad med förbättrade lipidprofiler och blodkärlsfunktion, vilket är avgörande för hjärthälsan.
Vetenskapligt stöd: Studier visar ett starkt samband mellan benstyrka och minskad risk för hjärtsvikt.
Muskelmassans roll för hjärthälsan
Dr. London förklarade att benen utgör cirka 40–50 % av den totala muskelmassan. Att stärka dessa muskler kan leda till förbättrad insulinkänslighet och glukoskontroll, vilket är avgörande för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Insulinkänslighet: En studie fann att en ökning av muskelmassan med 10 % korrelerade med en minskning av insulinresistensen med 11 %.
Lipidprofiler: Ökad muskelmassa kan leda till lägre triglyceridnivåer och högre nivåer av det goda HDL-kolesterolet, vilket minskar risken för åderförkalkning.
Hur träning av underkroppen hjälper
Ökad kväveoxidproduktion: Denna gas hjälper till att slappna av blodkärlen, vilket förbättrar blodflödet och näringstillförseln till vitala organ.
Förbättrad kärlfunktion: Starkare muskler kan vidga blodkärlen, vilket ytterligare underlättar cirkulationen.
Mindre inflammation: Större muskelmassa är förknippad med lägre nivåer av inflammation, en viktig bidragande faktor till hjärtsjukdomar.
Ytterligare forskning
Ny forskning stöder Dr. London:
En studie från 2024 som publicerades i European Journal of Preventive Cardiology fann ett starkt samband mellan quadricepsstyrka och en lägre risk för hjärtsvikt.
Forskning som presenterades vid European Society of Cardiology (ESC) konferens 2023 fann att personer med starkare ben är mindre benägna att utveckla hjärtsvikt efter en hjärtinfarkt.
Praktiska rekommendationer för hjärthälsa
Se resten på nästa sida
