Om du vill kunna gå lätt upp i 70- och 80-årsåldern, börja äta dessa sex livsmedel regelbundet idag.
Förutom näring finns det en annan mycket viktig faktor. Kosten är grunden, men att upprätthålla friska ben och leder på lång sikt kräver också en lämplig livsstil. Enkla vanor som rask promenad, trappor, lätt styrketräning, måttligt solljus för att syntetisera D-vitamin, att hålla en stabil vikt och att begränsa alkohol och rökning hjälper alla till att skydda bentätheten.
Kalciumtillskott bör endast användas när din kost inte ger tillräckligt med kalcium eller enligt läkarens rekommendationer. Dina ben kommer inte att "ropa på hjälp" i ett tidigt skede. Men om du tar väl hand om dem idag, kommer du om flera år att upptäcka att din kropp fortfarande är stark, flexibel och går tryggt på egna ben.
Många börjar bara ta hand om sina ben och leder när de redan har ryggsmärtor, knäsmärtor eller svårigheter att gå. I verkligheten försvagas dock inte benen över en natt. Bentätheten når vanligtvis sin topp runt 20 till 30 års ålder och minskar sedan gradvis med tiden.
Detta är särskilt märkbart hos kvinnor efter klimakteriet, då benförlusten accelererar på grund av hormonella förändringar. För personer i 70- eller 80-årsåldern, vars ben redan var svaga, kan även ett mindre fall orsaka en fraktur, och återhämtningen tar ofta lång tid.
Därför, om du vill hålla dig rörlig på äldre dar, gå i trappor med lätthet och bibehålla en upprätt hållning, är det viktigt att bygga en stark näringsmässig grund för dina ben tidigt. Nedan följer sex livsmedelsgrupper som bör vara en regelbunden del av dina dagliga måltider.
Se resten på nästa sida
