Vertikala åsar på naglarna är vanliga, särskilt när vi blir äldre. I många fall är de ofarliga och helt enkelt en del av den naturliga åldringsprocessen. Men när åsarna blir mer märkbara, sköra eller åtföljs av andra förändringar i nagelstruktur eller färg, kan de ibland återspegla näringsmässiga obalanser. Den goda nyheten? Vad du äter spelar en viktig roll för nagelns styrka och utseende.

Här är vad du bör inkludera i din kost om du vill ha slätare och starkare naglar.

1. Protein: Grunden för starka naglar

Naglar består huvudsakligen av keratin, en typ av protein. Om din kost saknar tillräckligt med protein kan naglarna bli svaga, tunna och mer benägna att klyva sig eller splittras.

Lägg till högkvalitativa proteinkällor som:

• Ägg
• Magert fjäderfä
• Fisk
• Grekisk yoghurt
• Bönor och linser
• Tofu

Sikta på att inkludera en proteinkälla till varje måltid. Detta hjälper till att stödja kontinuerlig keratinproduktion och nagelns övergripande motståndskraft.

2. Biotin (vitamin B7): Det nagelstärkande näringsämnet

Fortsättning på nästa sida //

Se resten på nästa sida